obwody jak robic

[...] 2 . Uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami ( supinacja ) 10/8/8 ACT, ale nie wiem czy dobry dla mnie. Pozatym nie moge znaleść jakiegoś prostego wytłumaczenia, co to są obwody i czym się różnią od powtorzen, co to jest supinacja, a nie mam czasu siedzieć na wyszukiwarce zbyt długo, ponieważ mam łącze telefoniczne i place za czas jaki siedze [...]

silownia - mysle ze mozesz robic dokladnie tak jak opisane w linku ktory Ci podalem, z tym ze 1 tydzien - 1 obwod, 2-3 tydzien - 2 obwody 4-5 (i moze 6) - 3 , potem ewentualnie 4 (lub zostajesz na 3). co do hiit - to powinno wiele rozjasnic: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html tylko ze w czasie sprintu nie mozna biegac [...]

[...] proste? np jakis batonik albo słodki płatki musli nasniadanie zamiast ryzu? Moje zdjecia: http://www.sfd.pl/PrzeGibon__Moja_Galeria-t832813.html Chciałbym zwiekszyc obwody ale jednoczesnie nabrac jak najmniej wody i tłuszczu. Jestem na masie od tygodnia i obserwuje dosc nieciekawe zmiany. Sylwetka robi sie mniej ostra i zastanawiam sie [...]

PROCEDURA TESTU SYSTEMU MASS, CZYLI CO,GDZIE,KIEDY I JAK: 1.Zacznę z lekka kontrowersyjnie - od jutra NIE TRENUJECIE a konkretniej robicie sobie czas regeneracji, by podejść do TESTU możliwie w najlepszym stanie "technicznym". 2. W ciągu najbliższych dni (mam nadzieję wyrobić się do poniedziałku) prześlę całej dwudziestce [...]

[...] rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm ud, przywodziciele koniecznie(bez tego ostatniego [...]

[...] owszem spala tkankę tłuszczową, ale ciało jest szczupłe, nie ma w nim mięśni rozbudowanych, które poprawiają całą sylwetkę. Dlatego też wraz z treningiem siłowym i dietą obwody i waga na tyle ulegną zmianie, że sylwetka będzie super ;-) Przykładowe treningi: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html DO tego: Jak zaczniesz [...]

[...] izolowane raczej na rzeźbę niż na masę i trzeba je wykonywać oburącz więc lepiej sobie je odpuść. Jak wyglądają te twoje pompki. ręce masz na podwyższeniu, nogi czy jak? Dalej chcesz robić atc? Ten trening jest zalecany na 3-4 miesiące, więc teraz mógłbyś zrobić regenerację i przejść na fbw. Jak ci poszły obwody i waga po 4 m-cach tego atc?

[...] skończyłem 7powt na łapkę sztangielką 35kg przy wadze 80kg czyli 28 powt w czasie ok. 12minut max przerwy <20sekund czyli w miarę dobrze jak na pierwszy raz i na koniec 2 obwody czyli 2x: 10podciągnieć, 20pompek,20brzuszków,20przysiadów bieg - lekko trucht jednoręki - jak nazwa morderca, szacunek dla Knifea za takie treningi ;) obwodu na [...]

Dzięki za rady. W takim wypadku od jutro wejdę na zero. Liczyłem je z wzoru i z kalkulatorów i wychodziło zawsze ok 2500 więc uznałem że jest ok. Posiedzę tak 2 tyg i zobaczę co się będzie działo. Jak waga stanie to odejmie z 200 kcal dziennie. Obwody kontroluje, z brzucha zeszło kilka cm, plecy urosły, klatka się „otworzyła”. Najważniejsze dla [...]

[...] bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % BF? Zmieniony przez - ziomus123 w [...]

[...] Borykałem się z kontuzją kostki , z którą w sumie dalej się borykam ale jest lepiej. Od tamtej pory waga spadła o ok. 2kg, pas do 86cm. Raczej to utrzymałem, żarcie dobre, obwody minimalnie większe ( jakieś 1cm ) , waga bez zmian. Od 20 maja planuję wejść na cykl animal cutsa , postanowiłem na 1.5 tyg przed obniżyć trochę białka a dodać węgli [...]

[...] mozesz jeść intuicyjnie np wg 10 wskazówek żywieniowych i jak nie będzie postępów to widocznie trzeba dorzucić kalorii, np wklepujesz do dziennika na sfd wszystko co jesz, po 2-3 tygodniach patzrysz na efekty, masa, obwody lustro i jak nic nie drga to przeglądasz odżywianie i patrzysz co gdzie można poprawić. 6 Rada taka nie trenuj codziennie.

[...] retencji wody wynikajacej z cykli miesiaczkowych. Jak , kontrolujecie sobie przyrosty/ spadki masy ? Nie czesciej niz co miesiac? Jak dla mnie co dwa tyg to dobry czas zeby przynajmniej sprawdzic obwod pasa i wage , ale uslyszalem od pewnej kobiety że jest zalana i sie nie bedzie mierzyc A najlepiej to robić fałdomierzem bo obwody bywają mylące

[...] III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., obwody, bez przerw. Co do drag curl &#8211; robie to ćw. na stosunkowo małym ciężarze, z przytrzymaniem 2s w górnej fazie ruchu &#8211; baaardzo dobrze czuje to ćw, [...]

[...] Efekty mogą być słabe bo możliwe, że masz za małą nadwyżkę kaloryczną i tego musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i trenujesz solidnie i nie idzie ta masa do przodu czy obwody to najczęściej leży dieta i trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu. Czyli lepiej zrobić z tych 2 treningow treningi [...]

[...] dam rady, za głupia jestem jeszcze Obliques wiem, że trening to twoja specjalność, mogłabyś doradzić mi co na początek mam wrzucić? Mam dzielić trening na grupy, czy robić obwody? komletnie nie wiem jak się do tego zabrać jakby co to założyłam także blog treningowy http://www.sfd.pl/gabi89_%2F_blog_%2F_redukcja_z_g%C5%82ow%C4%85-t437774.html [...]

[...] worek to obijam zawsze przed trenigiem tak na rozgrzewkie wiec krzywdy sobie nie zrobię a technika i tak mnie nie interesuje nie planuje boksu wyczynowo%-). Myślałem też nad wprowadzeniem elementów CF typu BURPESS itp ??? Tak dla urozmaicenia żeby nie było monotoni. I tak sobie pomyślałem robić takie obwody skakanka worek burpess przerwa itd?

Panowie po wiekszych przemyśleniach, nie wiem czy jest sens robić redukcje, jak polecacie :)? w pasie jest 82... biceps 38 bez zmian wiec moze by tak poprawił obwódy :P

I czy moglby mi ktos napisać jak ma wyglądać te obwody metaboliczne ? Moze byc Np. 2-3 obwody po -przysiad 50% , x10 -martwy ciag 50% x10 -wioslowanie x10 -wyciskanie na barki stojąc x10 -wyciskanie plasko x10 Czy robic to na czas po 15-20 s? Moze byc taki obwód ? Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-11-06 17:59:03

[...] męskie max powtórzeń -15/13/11 6) przywodzenie nogi leżąc - 4kgx25 / 6kgx25 / 8kgx20 7) Wznosy nóg z leżenia - x25 8) pompki w podporze tyłem -x15 Planuje teraz tak: 3 obwody z max. obciążeniem, by robić x15, x10, x 6 Mam nadzieję, że tak bedzie ok :-) MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, cebula, czosnek, [...]